Ученые рассказывают, как стать счастливей всего за несколько минут.
Шаг 1: внутренняя проверка. Первым делом проверьте: как вы себя чувствуете в данный момент? Тревожно? Хорошо? Злитесь? Устали? Первым шагом к избавлению от стресса является распознавание собственных эмоций. Исследования показывают, что с распознанными эмоциями работать легче. К тому же следует помнить, что все эмоции — временные.
Шаг 2: дыхание. Самый быстрый и надежный способ успокоиться — использовать технику медленного дыхания. Вдох и выдох должны быть плавными, медленными и одинаковыми по длительности.
Шаг 3: записать и отпустить. Какими бы ни были ваши эмоции, напишите на бумаге, почему вы себя чувствуете именно так. Пишите первое, что приходит на ум: записывание активирует аналитическое мышление, и эмоции отходят на второй план. После бумагу можно порвать и символически отпустить эмоции.
Шаг 4: вспоминайте с благодарностью. Обязательно вспомните побольше вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Все хорошее легко забывается, однако даже просто приятные воспоминания вызовут действие гормонов счастья.
Шаг 5: играйте. Творческая активность отвлечет от неприятных мыслей и поможет вернуть баланс. Нарисуйте что-нибудь веселое, разгадайте кроссворд, послушайте любимую песню.
Шаг 6: сопереживайте. Простите кого-нибудь сегодня — отпустите ненужные обиды. Скажите кому-нибудь, что он для вас важен. Что бы вы сказали своему другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы сейчас? Сделайте комплимент себе самому!
Шаг 7: позитивные вибрации. Независимо от того, как мы сами себя чувствуем, у нас всегда есть возможность порадовать окружающих. Исследования показывают, что те, кто думает о других, чувствуют себя счастливее. Сделайте кому-нибудь приятное!
Источник Моя Планета
